でも、これって副作用はないのでしょうか？
気になりますよね。
心配になりませんか？
今日は、アミノ酸サプリを過剰に飲んでしまった場合に注意したい点をまとめてみました。
これさえ気をつければ大丈夫です。
気をつけるところだけ注意して、健康的にダイエットや筋トレをしていきましょう。
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アミノ酸サプリとは
アミノ酸とは栄養素です。私たちの体をつっくている成分のため、副作用のない安全なものです。
むしろ体の成分のうち、水分の次に多い成分ですから、もっとも必要な成分の1つです。
それだけ大事な成分ですので積極的にアミノ酸を取りたいものですが、食べ物でアミノ酸を必要分を取ろうとすると大変です。
成人男性で1日に必要なアミノ酸は、70ｇから80ｇです。
成人女性で1日に必要なアミノ酸は、50ｇから60ｇです。
成人男性に1日に必要なアミノ酸をステーキで取ろうとすると300ｇにもなります。
これだけのお肉を毎日取ろうとすれば、カロリーオーバーになってしまいますね。
肥満になってしまいます。
なので食事で取れない分をアミノ酸サプリで補う人もいます。
またダイエットや筋肉トレーニングをされる方が、アミノ酸サプリを取りながらダイエットや筋トレをされる方もいます。
するとどうでしょうか？
ダイエット効果や筋トレの効果が長足的に出ます。
そうなるとついついアミノ酸サプリを積極的にとってしまいがちになりますね。
基本的には、私たちの体は必要以上のアミノ酸は体外に排出される仕組みを持っています。
ただし、過剰にアミノ酸を取ってしまった場合、いろいろと心配なことも考えられます。
また妊娠中の方も医師との相談されることをおすすめします。
では、注意したところを見ていきましょう。
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副作用と思われるところ
アミノ酸過剰摂取で健康を損なうという研究報告はないのですが、極端な過剰な摂取は体に悪影響を及ぼすことも考えられます。大事な体のことですので、心配なところは注意していきましょう。
肝臓、腎臓に負担がかかる
食事やサプリメントで取ったアミノ酸は、体内で合成と分解が行われます。その体内での合成と分解の過程で、過剰にとってしまったアミノ酸は、分解されて窒素になります。
窒素を体外に排出するには、肝臓・腎臓の働きが必要になります。
その窒素は、肝臓と腎臓の働きによって、アンモニアに変わり、その後、尿に変わり体外に排出されます。
アミノ酸を過剰に摂取してしまうとより多くの窒素をアンモニアと尿に変換しなければならないため、肝臓と腎臓に負担がかかってしまいます。
その結果、内臓疲労の原因になることが考えられます。
また腎不全の病のある方と肝硬変の病のある方は、アミノ酸サプリの摂取を止めたほうがいいと思われます。
尿に変換するのが困難なのとアミノ酸吸収も困難と思われるため、くれぐれも医師との相談をおすすめします。
カロリーオーバー
市販のアミノ酸サプリには、甘味料が多く含まれています。太りやすい体質の方は、この甘味料で太ってしまう場合もあります。
ダイエット目的でアミノ酸を飲んでいるのに、太ってしまったら元も子もありません。
アミノ酸サプリのカロリーが高いものを飲む場合は、運動をして消費するか、その分ご飯を減らすかしてカロリーオーバーにならないように気をつけましょう。
下痢
過剰にタンパク質を取ると胃・十二指腸で吸収されなかったタンパク質がそのまま腸に届いてしまうことがあります。腸内には、善玉菌・日和見菌・悪玉菌という3種類の腸内細菌が生存していますが、吸収されずに腸に届いてしまったタンパク質が悪玉菌の餌となり、悪玉菌が腸内で繁殖する原因を創ります。
悪玉菌が多く繁殖してしまうと食中毒の原因菌や発がん性の腐敗菌を発生させてしまう恐れがあります。
また腸内に腐敗菌が増えると口臭や体臭の原因ともなりますので、気をつけたいものです。
結石
動物性たんぱく質を多く取ると、体の中でシユウ酸が増加します。シユウ酸は通常腸内でカルシウムと結合して便として体外に排出されます。
問題は、タンパク質の過剰摂取により、腸で吸収されなったシユウ酸は尿として排出されます。
シユウ酸が尿として排出されるとき、尿の中に含まれているカルシウムと結合してしまうと石のように固まってしまい、尿管結石になる恐れがあります。
結石は非常に痛みをともないますので気をつけましょう。
基本的にアミノ酸は、クスリではないので副作用というものはありません。
さいごに
基本的にアミノ酸サプリは食品であり、栄養素ですので副作用はありません。しかし過ぎたるは及ばざる如しです。
食事でも、急に焼肉をいっぱい食べるとお腹を下していまう場合や餃子をいっぱい食べるとお腹を下すことがあるように、体のビックリ化現象です。
それらと同じような現象ですので、安心していいと思います。
しかしアミノ酸サプリを飲みながら、ダイエットや筋トレ、運動をすると非常に成果がでるのでついつい多く飲んでしまいがちです。
目的にあった分量でおさえておく方が賢明です。
適量のアミノ酸サプリで安心して健康生活を送りましょう。
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