知っているっていいね

日常生活で「知ってるって、いいね!」って思うことを書いていきます。

健康

便秘解消の食べ物で即効性のあるのはこの5品!

投稿日:2018年7月23日 更新日:

便秘って、お腹が張ってひどく苦しいですよね。


気持ち悪いわ。


食欲なくなるわ。


もう生き地獄。



便秘解消で即効性のある食べ物をあげてみました。


私が、サプリメントメーカーに勤務していた頃に、お客様から伺った便秘が解消した食べ物を紹介します。


しかも即効性のある食べ物です。


便秘解消に結果が出た食べ物ばかりですので、試す価値ありですよ。

即効性を出すコツは、便秘解消にいい食べ物の量を多めに、頻度を多く摂ることです。



気持ち悪ーい便秘。


便秘解消に結果が出た食べ物で、治してしまいましょう。
スポンサー広告

水分


意外かも知れませんが、便秘解消でもっとも大切なものは、水なのです。



便は、次の3つのものでできています。

・腸内細菌の死骸

・食べ物の残りカス

・水分


この中でも、水分が70%~80%を占めており、便のほとんどが水なのです。



便秘解消するには、水を多めにとることです。

特に朝起きてすぐに水を飲む習慣をつけましょう。


朝起きてすぐにコップ1杯の冷たい水を飲むことで、胃や腸が刺激されて便意が起こりやすくなります。


オリーブオイルを大さじ1杯を水に加えるとより便秘解消に効果的です。


1日最低2リットルは、飲むことが大切です。



どうしても、水をたくさん飲むのが苦手な方は、朝食・昼食・夕食にスープや味噌汁を献立に加えて、こまめに水分を摂っていきましょう。




他に便秘解消に良い飲み物は、ココア・甘酒・酢ドリンクがあります。



ココア

ココアには、リグニンという不溶性食物繊維が含まれていて、腸内環境の改善が期待できる飲み物です。


牛乳に粉末のココアを入れ、甘味はオリゴ糖で摂ると尚良いでしょう。




甘酒

甘酒には、食物繊維やオリゴ糖が多く含まれています。


お風呂あがりに甘酒で、便秘解消もかねてちょっとブレイクもいいかも知れません。


お正月だけでなく、今では年中スーパーで売っています。


他には、美肌効果も期待できます。





酢には、殺菌効果と新陳代謝を高める働きがあるので、腸内環境を整る効果と腸のぜんどう運動を活発にします。


りんご酢や黒酢など、お好みで摂っていきましょう。


空腹時に飲むと胃や腸に負担がかかるので、食後に飲みましょう。



特製フルーツジュース


私のお客様の多くが結果を出したものは、特製フルーツジュースです。


レシピは、バナナ1本 キウイ1個 牛乳200cc オリゴ糖大さじ1をミキサーでよくかき混ぜて飲みます。



朝にお勧めです。



よく噛みながらゆっくり飲んでください。



朝食にこの特製フルーツジュースとサラダを食べれば、便秘解消を大いに期待できます。


バナナを毎日1本か2本、キウイを毎日2個食べることで便秘解消した方もいました。



相当頑固な便秘でなければ、バナナかキウイで十分治るかもしれませんよ。

関連記事
便秘に効く食べ物は、キウイ一日2個!嘘のようにスッキリします



食物繊維


便秘解消を考えるなら、毎日の食事の中で食物繊維の内容を見直さなければなりません。



食物繊維には、2種類あります。


・不溶性食物繊維

・水溶性食物繊維


不溶性食物繊維とは、胃や腸で水分を吸収して大きく膨らみ、便のカサを増して、腸の蠕動運動を刺激して、便通を促進します。


大豆や芋類。


ごぼうなどの根菜類。


しいたけ、えのきだけ、しめじなどのキノコ類。



水溶性食物繊維とは、腸内に溜まった不要なものを排出する役割をしてくれます。


糖質の吸収を緩やかにして、急激な血糖値の上昇を抑える働きもあります。


腸内の善玉菌の餌となって、善玉菌を増やしてくれます。



わかめ、ひじき、海苔、昆布などの海藻類。


こんにゃく、里芋、大麦など。


キャベツ、ニンジン、トマトなどの野菜。




食物繊維が不足して食生活をしていると、便が硬くなり、便秘になります。


意識して、野菜、海藻、キノコ類、イモ類を食べましょう。


コンニャクも排便にいいそうです。




私の体験ですが、出張続きで外食ばかりで、野菜不足の毎日が続いている時がありました。


夜は、接待でアルコールも入る食生活です。


気が付くと、便秘になってしまってました。



場所が九州だったので、一日に必要な食物繊維が含まれる野菜ラーメンを昼と夜の一日2食べるようにしました。


すると、2、3日もしない内に、便通が起こってスッキリした経験があります。



九州地方ではなくても、ラーメンのチェーン店で1日に必要な食物繊維が足りる野菜ラーメンのメニューがあります。


ビジネスマンだったら、お昼に野菜ラーメンを利用するのもいい方法と思います。

スポンサー広告



乳酸菌、ビフィズス菌、オリゴ糖を摂る


腸の悪玉菌が増え、腸内環境が悪くなると便秘を引き起こしてしまいます。


乳酸菌、ビフィズス菌、オリゴ糖を摂って、腸内に善玉菌を増やすことが大事です。


善玉菌を増やすことで、悪玉菌の繁殖を抑えて、スッキリさせましょう。




乳酸菌は、ヨーグルトなどの乳酸菌や納豆などの発酵食品に含まれます。




ビフィズス菌は、乳糖やオリゴ糖、食物繊維を餌として分解しながら、「乳酸」や「酢酸」といった酸性の物質を腸内に作ります。


そして腸内が酸性になると、悪玉菌の繁殖が抑えられ、腸内環境が整えられます。


ビフィズス菌の餌となる乳糖やオリゴ糖、食物繊維を摂るには、はちみつとサラダ、ヨーグルトで摂ることができます。



ビフィズス菌は、腸内細菌で赤ちゃんの時に一番多く腸にいる菌ですが、最近では、トクホのヨーグルトでビフィズス菌入りのものも販売されています。




オリゴ糖は、腸内の善玉菌やビフィズス菌の餌となって、腸内環境を整えます。


オリゴ糖は、主に4種類あります。


・フラクトオリゴ糖
アスパラガス、ニンニク、ごぼう、たまねぎに含まれます。


・イソマルオリゴ糖
はちみつや味噌、醤油に含まれます。


・ガラクオリゴ糖
牛乳や乳製品に含まれます。


・大豆オリゴ糖
大豆や豆類に含まれます。



ドライいちじくを食べる


最後に便秘の救世主と言われるドライいちじくを紹介します。


ドライいちじくとは、いちじくから水分を抜いているものです。

よって、いちじく本来の栄養を凝縮しているので、栄養価値が高い食べ物です。



ドライいちじくが、便秘に効くのは、2種類の食物繊維が入っているからです。


水溶性食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにしてくれ、血中コレステロールを減少させてくれます。


不溶性食物繊維は、便のカサを増やしてくれるのと、腸の蠕動運動を刺激してくれるので、排便を促してくれます。


この2種類の食物繊維が豊富に入っているので、便秘解消を期待できる食材と言われているのです。




ヨーグルトやバナナと一緒に食べるとより効果的です。


ネット通販でも購入できますし、自然フード店などで購入できます。



私のお客様にも、長年の便秘がドライいちじくで解消したという方もいました。


試してみる価値ありの食材です。


おわりに


便秘解消の食べ物を紹介しました。


便秘は、本当に嫌なものです。


便秘解消の即効性のある食べ物で、いち早くスッキリしましょう。



その他に、ウォーキングなどの有酸素運動やマッサージ、ストレッチなども生活の中に取り入れると効果的です。



気になる場合は、早めに医療機関を受診しておきましょう。
スポンサー広告

-健康
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

腰痛の治し方!4つの筋トレと1つのストレッチで克服

おもだる~い腰痛は、嫌ですよね。 本当にきついです。 肉体労働の方、デスクワークの方、年齢で腰回りの筋肉が固くなってきた方などなど腰痛で悩まれている方は多いと思います。 厚生労働省の研究班によると「腰 …

亜鉛を取りすぎるとはげるって本当?実際に体験した話とその理由

髪の毛の悩みって本当に大変やっかいなものですね。 これだけは、髪の毛がフサフサの人にはわからないものです。 薄毛対策グッズや育毛関係の改善法など、いろんなことを試してみたっていう人は多いと思います。 …

みかんの効能!肌に美容効果を出す食べ方はコレ

みかんって、食べ方にコツがあって、お肌にいい食べ方があるって知ってました? えっそんな食べ方あるのって、声が聞こえてきます。 ほとんどの方が知らないと思います。 だってそうでしょ。 みかんって、冬の間 …

便秘のツボ!足裏でスッキリ快便で気持ちいいっー

便秘の時は、気持ち悪いですよね。 放置しておくと大変なことになります。 でも、安心してください。 足裏のツボでスッキリする方法もあります。 リフレソロジーと言って、足裏のツボを揉むことで、いろんな体の …

かぼちゃの効果と効能!体にいい栄養いっぱいで種は抜け毛にいいっー

かぼちゃの種は、抜け毛や薄毛対策にいいって知っていました? 「えっ、種って捨てるところでしょ」って思いがちですが、かぼちゃの種は、抜け毛や薄毛にいい効果が期待できるのです。 そして、体の至るところにい …